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何ゴト?

日々の何事かを書いていきます。

美脚女子になるための美脚体操:Rの法則【2017/04/26】

美脚になる体操があるそうです。


美脚チェック

脚を揃えて真っ直ぐ立った時、「太もも」「ひざ」「ふくらはぎ」「くるぶし」の4点がくっつくといいそうです。

STEP1 脚のウラをのばす

・前脚のひざを曲げて「ふくらはぎ」をのばす。

・腰を落とし、重心を後ろに移し「かかと」をのばす。

→これを左右10秒ずつ。脚のウラをのばすことで血流がよくなる。

・前脚をのばし、つま先を上にあげ、体を前に倒す。「太もものウラの筋肉」をのばし10秒キープ。

→もものつけ根につきやすいセルライト予防になる。

STEP2 股関節をのばす

・4の字ストレッチといって、片脚のひざを曲げ「4の字」を作る。そのまま横に開閉(左右10回ずつ)。

→開いたときには太ももの内側の筋肉を、閉じたときにはお尻の外側の筋肉をのばしている。

STEP3 背中をのばす

・左右のかかとをつけて足を60度に開く。

・足の指先と同じ方向にひざを曲げる。(※違う方向を向いていると骨格がねじれてキレイな脚にならないので注意!)

・かかとをつけたまま真っ直ぐ背伸びをする。

→ポイントはお尻をしめつけるように背伸び。

曲げる」「のばす」「背伸び」の順番。(このセットを5回)