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なかやまきんに君の世界一ラクな筋トレの話:スッキリ!【2020/05/14】

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なかやまきんに君が世界一ラクな筋トレを紹介していました。

筋トレのメニューがこちら。

肩こり解消! 肩周りのトレーニング

【1】 手を広げて肘を軽く曲げる

【2】 拳の小指側を上に向ける

【3】 腕を後ろに回す

【ポイント!】

・やや速めに回す

・肘関節ではなく肩関節からしっかり腕を回す

代謝アップ! 下半身トレーニング

【1】 胸を張りまっすぐ立つ

【2】 片足を後ろに引きながら屈伸運動

【3】 左右繰り返す

【ポイント!】

・猫背にならずにまっすぐ

・前足のかかとに体重を乗せる

スタイルアップ! お腹周りのトレーニング

【1】 立った状態で腕を上向きに曲げる

【2】 左右逆の肘と膝を近づける運動

【3】 クロスした時にやや止める

【ポイント!】

・上半身を下に持っていくのではなく、下半身をしっかり上げる

・足を上げた時に少し止めると意識しやすい


全部、目安は10秒から始める。

慣れて楽に感じてきたら速くしたり、時間を長くしていく。

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