体幹リセットダイエットのやり方：金スマ【2017/12/15】

体幹リセットダイエットのやり方を紹介していました。

体幹リセットダイエットとは？
体幹（頭と手足は除いた胴体部分）の筋肉が全てをバランスよく使われるように変えていくことでやせる方法。

お腹の「腹横筋」、お尻の「大臀筋」、胸の「大胸筋」など、筋肉の６０％が、この体幹にあると言われています。

普段使っていない筋肉をエクササイズで動かすと代謝が上がり、脂肪が燃焼され、やせていくというもの。

１分の簡単なエクササイズを５種類を１日１回行うだけ。

エクササイズその１

・上半身を浮かせアゴを引く。

・脚を軽く浮かせて背中を反らす。

・脚を閉じるように１０秒押し合う。

・脚をクロスして開くように１０秒押し合う。

足の「閉じる１０秒」「クロス１０秒」を３回繰り返す。

・うつぶせで両手の上にあごを乗せる。

・足首を組み、ひざを大きく開く。

・太ももを床から６秒浮かせる。

太ももを「浮かす６秒」を１０回繰り返す。

・イスなどを使って、背筋をまっすぐにして座る。

・片側のお尻と脚を３秒浮かせる。

「左足３秒」「右足３秒」をそれぞれ１０回繰り返す。

・両ひじをつかみひざの上に両手を乗せる。

・その状態で、腕を上げ頭の上に通し６秒。背筋をまっすぐキープ。

腕を「上げる６秒」を１０回繰り返す。

・しゃがんで、手のひらと、足のうらを床につける。かかとは浮かないようにする。

・３秒かけて全身を一気に伸ばす。つま先で立つ。両手はバンザイ。

・３秒かけてしゃがむ体勢に戻る。

「伸びる３秒」「しゃがむ３秒」を１０回繰り返す。

このエクササイズは、体が慣れると効果が薄れるので、やりすぎは厳禁です。

慣れてきたら、週５日のところを３日にして減らすなど、調整をした方がよいということです。