人の筋肉には、大きく分けて２種類あり、「速筋」と「遅筋」があります。
簡単に言うと、速筋は「瞬発力」、遅筋は「持久力」。
日常動作で使うのは主に「遅筋」で、速筋は意識しないと使いません。
そのため、速筋は加齢とともに減っていきます。
すると、歩いてつまづいた時に、とっさにかばえず、足を骨折したりなどしてしまいます。
日常生活で「速筋」を鍛えるには、
・トイレ掃除
・テーブルの下を掃除
・布団の上げ下ろし
・ウォーキング（８０００歩）
・お米など重い物の持ち上げ、下げ
・２〜３階分の階段の上り、下り
などを行うとよいです。
さらに、中腰でももあげを３０秒程度するだけで、下半身が鍛えられます。
この態勢がきついという方は、徐々に腰の位置を下げていくとよいです。