以前、このブログで、
筋肉には「赤筋（遅筋）」と「白筋（速筋）」の２種類あり、速筋を意識して鍛えましょう
という話がありました。
赤筋（遅筋）は「脂肪」を減らす働きがあり、白筋（速筋）は「糖」を減らす働きがあります。
そんな中、実は、持久性もスピードも兼ね備えたオールマイティーな筋肉があるのです。
それが、今注目の「ピンク筋」。
このピンク筋は、脂肪も糖も両方減らしてくれるので、ダイエット効果が期待できます。
これについて、筑波大学大学院の 久野譜也 先生が説明していました。
筋トレをする人が１０年後、２０年後になっても老けない４６の理由
- 作者: 久野 譜也
- 出版社/メーカー: 毎日新聞出版
- 発売日: 2015/05/15
- メディア: 単行本
ピンク筋に多量に発現する「UCP-3」というタンパク質は、体を動かしていない時でも、脂肪や糖を熱に変えてくれます。
そのため、睡眠中でも、脂肪や糖を消費してくれるスーパー筋肉なのです。
しかも、ピンク筋は鍛えれば、どんどん増やすことができます。
白筋（糖減らす）の中に、「ミトコンドリア（脂肪を燃焼する）」が増えると、ピンク筋に変わるということがわかっています。
全身の筋肉の内、６割から７割が下半身にあります。
下半身を鍛えると、効率よくピンク筋が増えていくのです。
ちなみに、スクワットなどの筋トレは、毎日してはいけません。
筋トレは鍛えると、傷つき、それが回復した時、強くなります。
筋肉の回復にかかる時間は、４８〜７２時間といわれ、その間には休養が必要です。
つまり、筋トレは週３日程度がベストです。
このピンク筋を増やすオススメのスクワット運動があります。
相撲スクワット
四股をふみます。
この時、膝とつま先が同じ方向を向くようにしてください。
２回腰を沈めます。
１日１０回 を ３セット（朝・昼・晩）。
まき割りスクワット
肩幅に脚を開き、前方で手を組みます。
この時、腕は地面と水平に。
４秒かけて腰を沈めます。
お尻を突き出して、膝はつま先より前に出ないようにするのがポイント。
腕をゆっくり上から前に５回ふります。
３秒かけて腰を上げて元の態勢に戻ります。
１日１０回 を ３セット（朝・昼・晩）。
この２つのスクワットをすることで、
「下半身の筋肉」と、下半身と上半身を繋げる「大腰筋」を鍛えることができるのでオススメです。